Si vous jetiez un œil à l'historique de recherche d'un nouveau parent, vous trouveriez sans doute de nombreuses questions sur la manière d'endormir un bébé. Même si les nuits blanches font partie intégrante de la vie de parent, cela ne veut pas dire qu'elles ne sont pas extrêmement difficiles à vivre. Le manque de sommeil est éprouvant. Pour votre bébé. Pour vous. Pour votre couple. Pour tout le monde ! 

Même si les réveils nocturnes fréquents peuvent être normaux sur le plan du développement selon l’âge de votre tout-petit, la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour aider votre bébé à trouver ses marques en matière de sommeil. Il suffit de savoir par où commencer ! 

C’est pourquoi nous avons interrogé Roxy O’Brien, l’une des principales consultantes en sommeil du Royaume-Uni, afin qu’elle vous donne ses 5 meilleurs conseils pour endormir votre précieux petit bout. Voici ce que vous devez savoir. 

1. Faites de l’environnement de sommeil de votre bébé un lieu où il se sent bien

Avez-vous déjà eu du mal à vous endormir dans une chambre d’hôtel ou loin de chez vous ? L’environnement a son importance, surtout lorsqu’il s’agit d’aider les tout-petits à apprendre à s’endormir ailleurs que dans le ventre de leur maman. 

C’est pourquoi il est si important de veiller à ce que l’environnement de sommeil de votre bébé suscite des associations positives. Au lieu de vous contenter d’utiliser la chambre pour l’heure du coucher, veillez à utiliser cet espace pour jouer et interagir avec votre bébé pendant la journée. Cela aidera votre bébé à associer cet endroit à la joie et à la chaleur, plutôt qu’à l’obscurité et à l’isolement.

Si vous installez votre bébé dans sa propre chambre pour la première fois, n’oubliez pas qu’il est tout à fait normal de rencontrer quelques difficultés. Votre bébé a besoin de se sentir en sécurité et proche de vous ; il est donc important de mettre en place des gestes qui l’aident à se sentir réconforté pendant cette période de transition. 

Il peut être utile de placer son drap dans votre propre lit pendant quelques nuits avant de le mettre dans son lit bébé. Cela l’aide à sentir que vous êtes à proximité et à reconnaître votre odeur ainsi que celle de votre partenaire. Il est également utile de veiller à ce que la température de la chambre soit idéale, ni trop chaude ni trop froide. Tout comme les adultes, les bébés se réveillent lorsqu’ils ne se sentent pas à l’aise. 

2. Faites de votre rituel du coucher un moment spécial et apaisant

Avoir une routine du coucher régulière peut faire des merveilles pour le sommeil de votre tout-petit. En respectant la même routine tous les soirs, votre bébé peut commencer à se préparer mentalement à aller se coucher bien avant d’être couché dans son lit. 

Comme les bébés ont besoin d’une attention exclusive, réservez au moins 30 minutes avant le coucher pour des moments tels que le bain, la lecture d’un livre et les câlins. Prendre un bain régulier avant d’aller dormir contribue à accroître la fatigue et lui permet de s’endormir plus rapidement. C’est un excellent moyen d’aider votre tout-petit à se détendre et à se relaxer avant d’aller au lit. 

3. Choisissez des vêtements de nuit adaptés

Les vêtements de nuit ne servent pas seulement à rendre votre bébé adorable. Choisir la bonne grenouillère peut avoir un impact considérable sur la qualité du sommeil de votre bébé. 

La température de votre bébé baisse naturellement au cours de la nuit et atteint son niveau le plus bas entre 3 h et 6 h du matin. Pour éviter les réveils fréquents, il est essentiel de maintenir la température de votre bébé aussi stable que possible. 

Cela implique de choisir une pyjama pour bébé Grenouillère fabriquée dans un tissu thermorégulateur, comme le bambou. Optez pour une pyjama en bambou, comme cette pyjama à fermeture éclair Grenouillère disponible sur Zipster est idéal pour garder votre tout-petit au chaud, à l'aise et bien au chaud toute la nuit. Cela signifie moins de réveils pour bébé et plus de sommeil pour vous ! 

4. Ayez des attentes réalistes

Il y a quelques mois à peine, vous étiez allongée dans votre lit, admirant votre ventre rond et rêvant du genre de parent que vous alliez devenir. Vous imaginiez des balades en poussette sous le soleil, un bébé heureux qui gazouillait, des tasses de thé sur le canapé pendant que vous vous blottissiez pour l'allaiter… mais aujourd’hui, vous n’êtes plus ce parent-là. Aujourd’hui, c’est difficile. Aujourd’hui, vous êtes fatiguée. Aujourd’hui, tout ce à quoi vous pensez, c’est au nombre de siestes que vous pourriez caser dans votre journée juste pour tenir le coup. Pas de soleil ni de sourires aujourd’hui ; aujourd’hui, vous avez besoin d’une pièce sombre et de sommeil. Oh, ce merveilleux, ce magnifique, ce réparateur SOMMEIL !

Il est essentiel de veiller à ce que vos attentes soient réalistes pour préserver votre bien-être mental pendant ces premiers mois. Il est également important de discuter de vos attentes avec votre partenaire et vos proches afin de vous assurer d’obtenir le soutien dont vous avez besoin et que vous méritez. Si votre bébé a du mal à faire ses nuits, ne vous attendez pas à ce qu’un miracle se produise en une seule soirée. Ces choses-là prennent du temps. Alors respirez profondément et rappelez-vous que votre tout-petit y arrivera avec le temps. 

5. Chaque bébé est différent : sachez que vous n’êtes pas seule

Il peut y avoir d’innombrables raisons qui expliquent pourquoi votre bébé dort comme il le fait. C’est pourquoi il est si important d’adopter une approche globale du sommeil plutôt que de se concentrer sur un seul facteur. 

Ne vous en voulez pas et rappelez-vous que vous n’êtes pas seul(e). Que vous commenciez tout juste à chercher des moyens d’aider votre tout-petit à dormir ou que vous ayez désespérément besoin de conseils professionnels, les consultantes en sommeil comme Roxy jouent un rôle essentiel pour aider les familles à retrouver un sommeil réparateur. Pour plus d’informations sur les services de Roxy, rendez-vous sur son site web et réservez une consultation gratuite. 

Soyez indulgent(e) envers vous-même

Maman, respire profondément. Aider ton bébé à s'endormir et dormir est un vrai travail de titan : nous savons à quel point c’est difficile et nous voulons que tu te souviennes que tu t’en sors à merveille. Nous espérons que ces conseils et astuces de Roxy aideront ton petit bout à profiter d’un sommeil bien mérité. Et si tout le reste échoue, n’hésite pas à appeler Roxy dès aujourd’hui pour obtenir de l’aide.